Môi trường xung quanh luôn tiềm ẩn nhiều tác nhân gây bệnh. Chính vì vậy mà sức đề kháng rất quan trọng để bảo vệ trẻ khỏi bệnh tật. Đặc biệt, trong những giai đoạn giao mùa hoặc khi dịch bệnh bùng phát, việc tăng sức đề kháng cho trẻ là điều mà mọi bậc cha mẹ đều cần quan tâm. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý, một số hoạt động thường ngày cũng góp phần không nhỏ trong việc nâng cao hệ miễn dịch của trẻ. Dưới đây là những hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả mà cha mẹ có thể áp dụng hàng ngày.

Vận động thể chất thường xuyên

Vận động thể chất không chỉ giúp trẻ phát triển thể lực mà còn kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Các hoạt động như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội đều tốt cho sức khỏe. Chung giúp tuần hoàn máu và tạo tế bào miễn dịch.
Trẻ nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Theo các chuyên gia nhi khoa, mỗi ngày trẻ nên có ít nhất 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Những hoạt động đó cần phù hợp với độ tuổi của trẻ. Trẻ năng động thường ít bị bệnh vặt hơn so với những trẻ ít vận động hoặc chỉ ngồi chơi thiết bị điện tử. Cha mẹ có thể gợi ý cho bé chơi trò chơi vận động như kéo co, nhảy lò cò hay cả gia đình cùng nhau đạp xe vào cuối tuần. Ngoài ra, bé cũng có thể tham gia lớp học múa, thể thao hay võ thuật giúp sức đề kháng phát triển tốt hơn.

>> Xem thêm: Thói Quen Thức Đêm Đang Hủy Hoại Cơ Thể Bạn Như Thế Nào?

Tắm nắng buổi sáng để tổng hợp vitamin D

Vitamin D có vai trò hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương phát triển. Đồng thời, nó tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Việc cho con tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng (6h30 - 8h) là cách tự nhiên và hiệu quả để cơ thể tổng hợp vitamin D.

Tuy nhiên, cha mẹ nên cho trẻ mặc quần áo thoáng mát, che chắn kỹ và hạn chế ra nắng khi mặt trời lên cao. Điều này nhằm tránh tác hại của tia UV. Hãy nhớ rằng trẻ không nên bôi kem chống nắng khi tắm nắng vào sáng sớm. Hành động này có thể làm cản trở quá trình hấp thu vitamin.

Thực hành các kỹ năng vệ sinh cá nhân

Một trong những cách hiệu quả để tăng sức đề kháng cho trẻ là giúp trẻ hiểu và hình thành thói quen vệ sinh đúng cách. Điều này giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, virus từ môi trường vào cơ thể. Một vài kỹ năng vệ sinh mà cha mẹ cần hướng dẫn trẻ bao gồm:

• Rửa tay đúng cách trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh
• Che miệng khi ho hoặc hắt hơi
• Vệ sinh răng miệng mỗi ngày 2 lần
• Tắm rửa sạch sẽ và thay quần áo hằng ngày

Hãy cùng trẻ thực hành thường xuyên hơn nhé! Theo thời gian, những hành động đó sẽ trở thành phản xạ tự nhiên tác động tích cực đến bé.

Giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò tái tạo năng lượng, phục hồi tế bào và tăng cường hệ miễn dịch. Trẻ em cần được ngủ đủ giờ và đúng giấc để cơ thể sản sinh các hormone tăng trưởng cũng như các tế bào miễn dịch. Cha mẹ nên xây dựng lịch sinh hoạt cố định để tạo thói quen ngủ đúng giờ cho trẻ. Thời lượng ngủ khuyến nghị mà các bậc phụ huynh cần biết:

• Trẻ sơ sinh: 14 - 17 giờ/ngày
• Trẻ từ 1 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ/ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa)
• Trẻ từ 6 tuổi trở lên: 9 - 11 giờ/ngày

Tăng cường tiếp xúc với thiên nhiên

Tiếp xúc với môi trường tự nhiên giúp trẻ tăng khả năng thích nghi và rèn luyện hệ miễn dịch. Khi vui chơi ngoài trời, trẻ có thể tiếp xúc với một lượng vi sinh vật vừa phải giúp hệ miễn dịch học cách nhận diện và chống lại mầm bệnh.

Ngoài ra, việc gần gũi với thiên nhiên còn giúp tinh thần trẻ thoải mái, giảm căng thẳng. Đây là một yếu tố gián tiếp giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhà Thuốc Thái Bình gợi ý cho bạn hoạt động dã ngoại cuối tuần hay trồng cây, tưới hoa sẽ giúp con phát triển hơn rất nhiều. Trẻ có thể chọn đi bộ trong công viên hay chơi ở sân vườn cũng đều rất tốt.

Chế độ dinh dưỡng kết hợp hoạt động ăn uống chủ động

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc tăng sức đề kháng cho trẻ. Tuy nhiên, ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cha mẹ cũng nên tạo điều kiện để trẻ chủ động ăn uống, tự ăn và cảm nhận mùi vị thức ăn. Các nhóm thực phẩm trẻ nên bổ sung thường có:

• Rau củ quả chứa nhiều vitamin C, A như cam, cà rốt, súp lơ, ớt chuông
• Thực phẩm giàu kẽm như tôm, cua, ngũ cốc nguyên hạt
• Thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, men vi sinh tự nhiên

Không nên ép trẻ ăn quá mức, thay vào đó hãy tạo không khí bữa ăn vui vẻ. Phụ huynh nên để trẻ tham gia chuẩn bị bữa ăn nếu có thể để tạo niềm vui và kích thích sự thèm ăn của trẻ hơn.

Tập thở sâu và thiền đơn giản

Việc hướng dẫn trẻ tập thở sâu, hít thở đúng cách hoặc thiền nhẹ nhàng mỗi ngày cũng góp phần cải thiện hệ hô hấp. Điều này giúp thư giãn tinh thần và tăng khả năng tự điều chỉnh của cơ thể.

Đây là hoạt động phù hợp trong thời đại con trẻ chịu nhiều áp lực. Chúng dễ bị ảnh hưởng bởi học tập và thiết bị điện tử. Điều này khiến nhiều trẻ hiện nay thiếu vận động và ít ra ngoài. Cha mẹ nên tìm các bài tập phù hợp cho con. Hãy tham khảo một số bài tập hiệu quả như tập yoga cho bé nhỏ, ngồi thiền cùng mẹ 5 phút mỗi sáng hoặc có thể tập thở đều từ bụng theo nhịp: Hít sâu - giữ - thở ra chậm.

>> Xem thêm: Tổng Hợp Các Loại Vitamin Cho Trẻ Biếng Ăn

Kết luận

Sức đề kháng là “lá chắn vàng” giúp trẻ khỏe mạnh và vững vàng trước những tác động từ môi trường. Cha mẹ hoàn toàn có thể giúp con xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh thông qua những hoạt động gần gũi. Mỗi hành động nhỏ khi được thực hiện đều đặn và đúng cách sẽ tạo nên nền tảng vững chắc cho sự phát triển lâu dài của trẻ. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng an toàn, chất lượng cho bé, hãy ghé Nhà Thuốc Thái Bình – Địa chỉ uy tín được nhiều bậc cha mẹ tin chọn.

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC THÁI BÌNH

Cơ sở 1: 109 Định Công, phường Phương Liệt, TP Hà Nội
Cơ sở 2: 118 phố Phú Đô, phường Từ Liêm, TP Hà Nội
Cơ sở 3: 115 phố Mễ Trì Hạ, phường Từ Liêm, TP Hà Nội
Cơ sở 4: 245 Định Công, phường Định Công, TP Hà Nội
Cơ sở 5: 114 đường Nguyễn Khuyến, phường Hà Đông, TP Hà Nội
Cơ sở 6: 6 phố Trần Nguyên Đán, phường Định Công, TP Hà Nội
Cơ sở 7: Tầng 1, 210 phố Trung Kính, phường Yên Hòa, TP Hà Nội

Hotline: 19003183