Ngày nay, bệnh tim mạch đang trở thành một trong những căn bệnh dễ gặp phải trên toàn cầu. Nhịp sống hiện đại với áp lực công việc, thói quen ăn uống thiếu cân đối và ít vận động khiến trái tim phải đối mặt với nhiều nguy cơ tiềm ẩn. Tuy nhiên, thông qua việc lựa chọn thực phẩm hợp lý, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch mỗi ngày. Trong bài viết này, hãy cùng Nhà Thuốc Thái Bình tìm hiểu vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng hay những thực phẩm tốt cho tim mạch nhé!

Tim mạch đóng vai trò gì cho cơ thể

Tim mạch là "cỗ máy vận hành" trung tâm của toàn bộ cơ thể. Nó mang trách nhiệm quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự sống. Tim mạch giúp hệ miễn dịch chống lại các tác nhân hay virus gây bệnh. Một hệ tim mạch khỏe mạnh giúp duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan như não, gan, thận. Vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ tim mạch là yếu tố then chốt để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật.

>> Xem thêm: Những Nguyên Nhân Dẫn Đến Tình Trạng Sức Đề Kháng Yếu Của Cơ Thể

Những thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn cần biết

Để giúp hệ tim mạch hoạt động tối ưu, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm vô cùng quan trọng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên có trong chế độ ăn hằng ngày để trái tim luôn khỏe mạnh.

Các loại cá giàu axit béo

Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ... là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Dưỡng chất này không chỉ giúp giảm các chất béo trung tính trong máu mà còn ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông. Những điều này là một trong những nguyên nhân chính gây đột quỵ ở người lớn tuổi. Việc bổ sung cá béo vào bữa ăn khoảng 2 lần mỗi tuần có thể làm giảm rõ rệt nguy cơ mắc bệnh mỡ máu. Đây là nhóm thực phẩm đặc biệt được khuyến nghị trong mọi chế độ ăn.

Các loại hạt

Những nguồn cung cấp dồi dào các chất béo lành mạnh phải kể đến hạnh nhân, óc chó... Ngoài ra, các thực phẩm này còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, những loại hạt ấy có khả năng giảm viêm - Yếu tố then chốt gây ra nhiều bệnh lý. Không chỉ có lợi cho tim mạch, chúng còn còn giúp kiểm soát cân nặng trong quá trình bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Rau xanh lá

Các loại rau xanh thường chứa nhiều vitamin K, chất xơ và hợp chất nitrat tự nhiên. Trong số đó phải kể đến cải bó xôi, cải xoăn, hay bông cải xanh... Chúng có tác dụng giảm huyết áp và tăng cường tuần hoàn máu. Các loại rau này cũng rất giàu chất chống oxy hóa rất tốt. Đặc biệt là flavonoid giúp bảo vệ thành mạch và hạn chế viêm nhiễm. Việc ăn nhiều rau xanh mỗi ngày có thể giúp giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này đã được nhiều nghiên cứu y học công bố trong thập kỷ qua.

Trái cây mọng nước

Dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho... là những loại trái cây giàu anthocyanin. Đây là chất chống oxi hóa tốt, giúp tăng cường chức năng mạch máu. Ngoài ra, chúng còn có thể giảm viêm và kiểm soát huyết áp. Bên cạnh đó, trái cây còn chứa nhiều vitamin C cũng như các chất xơ. Các dưỡng chất này vô cùng cần thiết cho hoạt động của tim. Việc bổ sung trái cây mọng nước vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp tim khỏe mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện làn da.

Ngũ cốc nguyên hạt

Khác với ngũ cốc thông thường, các loại đậu như đậu nành hay đậu xanh lại nổi bật nhờ hàm lượng protein thực vật cao. Điều đáng chú ý là chúng không làm tăng cholesterol như một số loại thịt trong khi vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Các nhà khoa học đã tìm thấy trong đậu hợp chất isoflavone. Đây là hoạt chất giúp hạ mỡ máu và cải thiện huyết áp cho mạch máu. Chính vì vậy mà các thực phẩm này được xem là lựa chọn vàng cho tim mạch trong nhiều nền ẩm thực.

Trà xanh

Trà xanh chứa catechin, là một chất chống oxy hóa mạnh. Chất này giúp làm giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu vô cùng tốt. Không chỉ vậy uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ việc giảm cân an toàn và hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Lợi ích này đặc biệt hiệu nghiệm với người trung niên và người cao tuổi nếu duy trì đều đặn. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng việc uống quá nhiều trà xanh. Khi đó, hiệu quả không chỉ mất đi mà ngược lại còn phản tác dụng.

>> Xem thêm: Bí Quyết Chăm Sóc Trẻ Khi Giao Mùa

Kết luận

Trái tim là trung tâm sự sống, đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe toàn diện của cơ thể. Một chế độ ăn lành mạnh và sinh hoạt cân bằng sẽ tạo nền tảng vững chắc cho một trái tim khỏe mạnh. Sức khỏe đến từ những lựa chọn nhỏ nhưng đều đặn và đúng đắn trong cuộc sống hằng ngày. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ ngay trong hôm nay để có sức đề kháng tốt, một trái tim khỏe mạnh. Đừng ngần ngại liên hệ Nhà Thuốc Thái Bình để thúc đẩy quá trình chăm sóc sức khỏe tim mạch nhanh chóng hơn.

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC THÁI BÌNH

Hotline: 19003183