Cơ thể bạn có thể tự thanh lọc hiệu quả nếu biết áp dụng đúng 7 thói quen này mỗi ngày. Đơn giản, dễ làm, và cực kỳ hiệu quả cho sức khỏe lâu dài!

Ông Minh năm nay 65 tuổi nhưng nhìn phong độ và khỏe khoắn chẳng kém người 50. Mỗi sáng, ông đều dậy sớm tản bộ, hít thở không khí trong lành. Bữa ăn của ông Minh luôn đầy ắp rau xanh và trái cây tươi. Điều đặc biệt là suốt nhiều năm nay, ông duy trì thói quen uống một cốc trà atiso vào mỗi tối trước khi ngủ. Nhờ lối sống điều độ ấy, ông Minh hiếm khi ốm vặt, da dẻ hồng hào, tiêu hóa tốt và tinh thần lúc nào cũng minh mẫn. Con cháu trong nhà ai cũng ngạc nhiên: “Sao ông trẻ lâu và khỏe mạnh đến vậy?”. Ông chỉ cười bảo bí quyết của mình nằm ở những thói quen rất đỗi bình thường hàng ngày. Thực ra, chính những điều nhỏ bé lặp đi lặp lại đó đã giúp cơ thể ông tự thanh lọc, tự chữa lành một cách tự nhiên, giữ cho các cơ quan luôn “trơn tru” như máy mới.

Câu chuyện của ông Minh truyền cảm hứng cho chúng ta về sức mạnh của thói quen. Sức khỏe lâu dài không đến từ một phép màu tức thì, mà được kiến tạo từ những việc làm đơn giản mỗi ngày. Dưới đây, hãy cùng khám phá 7 thói quen dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời giúp cơ thể bạn tự giải độc, sống khỏe mạnh và trường thọ.

Vì sao thói quen hàng ngày quyết định sức khỏe lâu dài?

Cơ thể con người có cơ chế tự giải độc thông qua các cơ quan như gan, thận, phổi, da. Tuy nhiên, khả năng này chịu ảnh hưởng rất lớn bởi lối sống. Hãy hình dung cơ thể bạn như một chiếc ô tô: nếu mỗi ngày bạn đều đổ đúng loại nhiên liệu sạch, bảo dưỡng vừa phải, xe sẽ bền bỉ theo năm tháng. Ngược lại, nếu thường xuyên đổ nhầm nhiên liệu bẩn, chạy quá công suất mà không bảo dưỡng, sớm muộn gì xe cũng hỏng. Cơ thể chúng ta cũng vậy, những thói quen tốt là nhiên liệu sạch giúp hệ thống giải độc tự nhiên làm việc hiệu quả, giữ cho các tế bào khỏe mạnh. Ngược lại, thói quen xấu tích lũy lâu ngày sẽ khiến độc tố dồn lại, sức khỏe xuống cấp dần.

Nghiên cứu của các chuyên gia chống lão hóa đã chỉ ra: tuổi thọ và số năm sống khỏe mạnh của một người phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt (chế độ ăn chiếm ~30%, vận động ~20%, nghỉ ngơi, tinh thần ~20%, yếu tố gen di truyền chỉ khoảng 10% đóng góp). Nghĩa là bạn có khả năng thay đổi “vận mệnh” sức khỏe của mình thông qua lối sống hàng ngày.

Đặc biệt, trong thời đại mà thực phẩm công nghiệp, căng thẳng tâm lý và ô nhiễm môi trường tràn lan, cơ thể càng cần được hỗ trợ thải độc qua những thói quen tốt. Mỗi ngày trôi qua, nếu bạn biết lắng nghe cơ thể và chăm sóc nó bằng những việc tưởng chừng nhỏ nhặt, cơ thể sẽ biết ơn bạn bằng cách tự làm sạch và chữa lành, để bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Sau đây là 7 thói quen đơn giản nhưng cực kỳ lợi hại giúp cơ thể tự giải độc hiệu quả. Hãy thử áp dụng dần dần – từng thói quen một – và cảm nhận sự thay đổi tích cực!

1. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy

Bí quyết nhỏ khởi đầu ngày mới: Ngay sau khi thức dậy buổi sáng, hãy uống từ từ một cốc nước ấm khoảng 250-300ml. Thói quen đơn giản này giúp kích hoạt hệ thống thải độc của cơ thể sau một đêm dài.

Kích thích nhu động ruột: Nước ấm vào dạ dày buổi sáng như “báo thức” đánh thức đường ruột, giúp bạn dễ dàng đi tiêu. Qua đó, các chất cặn bã tích tụ từ hôm trước sẽ được đào thải ra ngoài, tránh ứ đọng độc tố trong ruột. Người có thói quen uống nước sáng sớm thường ít bị táo bón hơn hẳn.
Bù nước cho cơ quan thải độc: Sau 6-8 tiếng ngủ, cơ thể ở trạng thái thiếu nước nhẹ. Uống nước ngay sau ngủ dậy giúp bù đắp lượng nước bị mất, đặc biệt là cho gan và thận – hai cơ quan lọc độc chính. Có đủ nước, gan thận mới làm việc hiệu quả. Theo các bác sĩ, uống 2 lít nước mỗi ngày là tối ưu để hỗ trợ gan lọc độc. Bắt đầu ngày mới bằng nước sẽ giúp bạn đạt đủ 2 lít dễ dàng hơn.
Thanh lọc dịch mật và làm sạch dạ dày: Nước ấm rửa trôi dịch mật cô đặc và acid thừa trong dạ dày tiết ra ban đêm, phòng ngừa việc các chất này gây hại cho gan và niêm mạc ruột. Nhiều người thấy rằng uống nước ấm sáng sớm giúp họ đỡ bị ợ chua, hôi miệng vào buổi sáng.
Tăng cường lưu thông máu: Nước ấm giúp giãn mạch máu, tăng tuần hoàn. Máu lưu thông tốt nghĩa là gan thận nhận được nhiều máu hơn để lọc sạch, đồng thời máu cũng nhanh chóng mang chất độc đến cơ quan bài tiết.

Bạn có thể vắt thêm vài giọt chanh vào cốc nước ấm để tăng hiệu quả thải độc (chanh cung cấp vitamin C và kích thích gan tiết mật). Tuy nhiên, chỉ cần nước ấm tinh khiết là đủ. Hãy đảm bảo nước không quá nóng để tránh kích thích dạ dày. Thực hiện đều đặn thói quen này, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm và sảng khoái hơn mỗi sáng, sẵn sàng nạp năng lượng mới.

2. Bổ sung rau xanh và trái cây trong mọi bữa ăn

“Ăn xanh để sạch người” – câu nói vui nhưng rất chính xác. Rau củ quả chính là những “người dọn dẹp” tuyệt vời cho cơ thể bạn nhờ chứa chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào.

Chất xơ quét sạch độc tố trong ruột: Khi ăn nhiều rau xanh, chất xơ không hòa tan trong rau sẽ hoạt động như một cái chổi, quét đi các cặn bã, hóa chất dư thừa trong ruột. Chất xơ cũng tạo điều kiện cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp phân hủy bớt độc tố và giảm hấp thu chất có hại vào máu. Nhờ vậy, gan sẽ đỡ vất vả hơn. Một số loại rau giàu chất xơ tốt: bông cải xanh, cần tây, các loại đậu, rau muống…
Vitamin và khoáng chất tăng cường chức năng gan thận: Rau và trái cây cung cấp vitamin A, C, E, các khoáng chất kali, magiê… cần thiết cho quá trình giải độc. Vitamin C và E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan, thận trước tác hại của gốc tự do. Rau xanh lá đậm rất giàu folate và magiê, hỗ trợ gan trong quá trình chuyển hóa.
Hoạt chất thực vật giúp gan thải độc tốt hơn: Nhiều rau củ chứa hoạt chất kích thích enzym giải độc ở gan. Ví dụ, rau họ cải (bông cải, cải xoăn, cải bắp) chứa sulforaphane giúp tăng sản xuất enzym GST – một loại men gan quan trọng để trung hòa chất độc. Tỏi, hành tây chứa allicin và selenium cũng giúp gan tăng cường thải độc kim loại nặng. Củ dền, cà rốt giàu beta-carotene và flavonoid hỗ trợ chức năng gan. Thật kỳ diệu phải không?
Trái cây giúp kiềm hóa cơ thể: Hầu hết trái cây có tính kiềm nhẹ, giúp trung hòa môi trường acid do độc tố tạo ra. Chẳng hạn, chanh, bưởi tuy có vị chua nhưng khi vào cơ thể lại tạo phản ứng kiềm, hỗ trợ gan và thận làm việc hiệu quả hơn. Trái cây họ cam chanh còn giàu vitamin C – “bạn đồng hành” của gan trong quá trình giải độc.

Hãy đặt mục tiêu ít nhất 50% khẩu phần mỗi bữa là rau củ quả. Bạn có thể linh hoạt: ăn rau luộc, salad, sinh tố xanh, trái cây tráng miệng… nhiều màu sắc. Thêm rau vào bữa sáng (ví dụ sandwich nhiều rau, hoặc một ly smoothie rau bina táo chuối). Bữa trưa và tối luôn có ít nhất 2 loại rau. Nếu trước đây bạn ít ăn rau, hãy tăng dần lượng để cơ thể thích nghi. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hệ tiêu hóa nhẹ nhàng, da dẻ mịn màng hơn nhờ cơ thể được “làm sạch” từ bên trong.

3. Đổ mồ hôi với vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Không cần phải tập gym nặng, chỉ cần 30 phút vận động vừa sức (như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hoặc chơi cầu lông) mỗi ngày cũng mang lại lợi ích giải độc to lớn:

Bài tiết độc tố qua mồ hôi: Khi ta vận động, nhiệt độ cơ thể tăng và mồ hôi toát ra để làm mát. Mồ hôi không chỉ có nước muối mà còn chứa các chất độc hòa tan như kim loại nặng, ure, dư lượng thuốc… Theo nghiên cứu, mồ hôi có thể đào thải một số chất mà thận khó lọc. Vì vậy, tập thể dục ra mồ hôi được coi là phương thức detox tự nhiên. Chỉ cần bạn bù nước đầy đủ, quá trình này sẽ giúp giảm tải cho gan và thận.
Tăng cường lưu thông bạch huyết: Vận động làm cơ bắp co bóp, giúp hệ bạch huyết (hệ thống thoát nước thải của cơ thể) lưu thông tốt. Bạch huyết mang các độc tố, tế bào chết đến hạch lympho để xử lý. Nếu bạn ít vận động, dòng chảy bạch huyết trì trệ, chất độc tích tụ dễ gây phù nề, viêm nhiễm. Chỉ cần đi bộ hay yoga nhẹ nhàng cũng đã thúc đẩy dòng chảy bạch huyết, giúp cơ thể tự “dọn rác” hiệu quả hơn.
Đốt cháy mỡ thừa chứa độc tố: Nhiều độc tố môi trường (như dioxin, thuốc trừ sâu, PCB) tan trong mỡ và tích lũy trong mô mỡ của ta. Vận động đều giúp giảm mỡ thừa, gián tiếp giảm kho chứa độc tố trong cơ thể. Người thừa cân khi giảm cân khoa học thường thấy da sáng hơn, ít mụn hơn vì họ loại bỏ được một phần chất độc tích tụ trong mỡ.
Tăng oxy và chức năng phổi: Tập luyện khiến ta thở sâu, đưa nhiều oxy vào máu, giúp các tế bào hoạt động hiệu quả và đốt cháy hoàn toàn nhiên liệu, giảm sinh ra các chất độc trung gian. Phổi khỏe cũng đẩy tốt hơn khí CO2 và hơi độc ra ngoài, giảm gánh nặng cho gan thận.

Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức vận động nào bạn thích để biến nó thành thói quen. Ví dụ: buổi sáng đi bộ công viên 30 phút, hoặc chiều tan làm đi bơi, tối nhảy zumba theo video... Không nhất thiết phải tập liền 30 phút; có thể chia 2 lần 15 phút trong ngày. Quan trọng là ngày nào cũng vận động, đừng để cơ thể ì trệ. Vận động cũng giúp giảm stress – một yếu tố gây tích độc tố nội sinh. Chỉ sau 2-3 tuần chăm chỉ tập, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái và đặc biệt da dẻ toát ra sức sống nhờ cơ thể được thanh lọc liên tục.

4. Ngâm chân nước ấm hoặc tắm nước ấm buổi tối

Đây là thói quen thư giãn rất dễ làm, lại có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố qua da và giảm tải độc tố cho thận.

Ngâm chân nước ấm (có thể pha chút muối hoặc thảo dược như gừng, sả): Bàn chân có nhiều huyệt đạo liên quan đến các cơ quan nội tạng. Ngâm chân nước ấm giúp giãn nở mạch máu bàn chân, kích thích tuần hoàn và làm toát mồ hôi ở chân – nơi có khá nhiều tuyến mồ hôi. Thực tế, một số liệu pháp Đông y cho rằng ngâm chân thúc đẩy thận khí và hỗ trợ giải độc qua đường tiểu. Dù cơ chế thế nào, ai thử ngâm chân 15-20 phút mỗi tối đều cảm thấy ngủ ngon và nhẹ người hơn. Mất ngủ cũng liên quan đến gan nóng, ngâm chân giúp giảm bớt tình trạng này.
Tắm nước ấm: Nếu có điều kiện, một buổi tắm nước ấm (37-39°C) khoảng 10-15 phút sẽ giúp lỗ chân lông toàn thân mở ra, đào thải bụi bẩn và độc tố qua da. Ngâm bồn với ít muối epsom (muối MgSO4) càng tốt, vì muối này giúp kéo theo độc tố ra ngoài và cung cấp magnesium thẩm thấu qua da giúp thư giãn cơ bắp, xoa dịu hệ thần kinh. Sau một ngày tiếp xúc khói bụi ô nhiễm, tắm ấm thực sự “làm sạch” bạn cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.
Xông hơi thảo dược: Nếu không tắm, bạn có thể xông người với lá sả, vỏ bưởi, hương nhu… khoảng 5-10 phút rồi lau khô. Biện pháp dân gian này khiến bạn ra mồ hôi mạnh, đào thải độc qua da rất tốt khi bị cảm, mệt mỏi. Tuy nhiên, không nên lạm dụng xông hơi quá thường xuyên vì có thể mất nước.

Lưu ý khi thực hiện thói quen này: uống đủ nước trước và sau khi ngâm/tắm, và tránh ngâm quá lâu gây mệt. Người huyết áp thấp không nên ngâm mình quá nóng. Nhiệt độ nước vừa phải (ấm nóng nhưng không bỏng rát) là tốt nhất. Sau khi ngâm chân hay tắm, hãy lau khô và giữ ấm cơ thể, rồi lên giường ngủ. Bạn sẽ có giấc ngủ sâu – đây chính là phần thưởng cho cơ thể, vì ngủ ngon sẽ giúp gan thận càng thải độc tốt hơn đêm hôm đó.

5. Ngủ đủ giấc, đặc biệt ngủ trước 23h

Ngủ là liều thuốc giải độc miễn phí và mạnh mẽ mà nhiều người bỏ quên. Như đã nói, gan tiến hành thải độc tích cực nhất vào khung giờ 23h – 3h sáng khi chúng ta ngủ say. Do đó, ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng là thói quen vô cùng quan trọng để cơ thể tự làm sạch.

Đồng hồ sinh học của gan, phổi, mật: Theo y học phương Đông và cả một số nghiên cứu phương Tây, khoảng thời gian từ 23h đêm đến 5h sáng là lúc gan, mật và phổi luân phiên thải độc. Cụ thể, từ 23h – 1h gan hoạt động mạnh, 1h – 3h mật hoạt động, 3h – 5h phổi hoạt động. Nếu bạn ngủ say trong thời gian này, các cơ quan sẽ làm việc hiệu quả, giúp loại bỏ chất thải ra máu để đưa xuống thận và ruột. Ngược lại, nếu thức khuya sau 23h, gan không có đủ điều kiện để thải độc, lâu dần dẫn đến nóng gan, tích tụ độc và sáng hôm sau bạn sẽ mệt mỏi.
Hormone tăng trưởng và sửa chữa tế bào: Khi ngủ sâu (đặc biệt trước 12h đêm), cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng (GH) giúp sửa chữa các mô hư hại. Gan, thận – những cơ quan phải làm việc liên tục ban ngày – sẽ tranh thủ tái tạo tế bào mới vào ban đêm. Nhờ đó, những tổn thương nhỏ do độc tố sẽ được phục hồi. Nếu bạn ngủ muộn, lượng hormone có ích này giảm, cơ quan thải độc dễ bị lão hóa hơn.
Hệ bạch huyết dọn dẹp não bộ: Giấc ngủ đủ còn giúp hệ bạch huyết trong não (glymphatic system) hoạt động, loại bỏ các protein độc hại liên quan đến Alzheimer ra khỏi não. Điều này cho thấy ngủ chính là cách thải độc não bộ. Những ai thức khuya thường xuyên sẽ thấy trí nhớ kém, đầu óc “có sương mù” do não chưa kịp dọn rác.
Ngủ đủ giúp giảm thèm ăn vặt: Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (kích thích đói), giảm hormone leptin (báo no), dễ dẫn đến ăn đêm hoặc thèm đồ ngọt. Kết quả là bạn nạp thêm năng lượng dư thừa và chất độc từ thực phẩm không lành mạnh. Ngủ đủ giúp cân bằng những hormone này, bạn sẽ ít đòi hỏi thức ăn không cần thiết, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm độc tố nạp vào.

Để có thói quen ngủ tốt, hãy tạo không gian ngủ thoải mái, tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ (ánh sáng xanh làm não tỉnh táo). Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hay thiền định trước khi ngủ. Cố gắng đi ngủ cùng một khung giờ mỗi đêm, kể cả cuối tuần, để đồng hồ sinh học ổn định. Chỉ sau 1-2 tuần ngủ sớm, bạn sẽ thấy khác biệt rõ rệt: buổi sáng tỉnh dậy đầu óc minh mẫn, da dẻ tươi tắn, không còn cảm giác “người độc độc” khó chịu như trước.

Nhớ rằng, ngủ sớm là đang tự giải độc cho gan. Đây chính là bí quyết “sống khỏe lâu dài” mà ông bà ta hay nhắc: “Ngủ sớm dậy sớm, sức khỏe phi thường”.

6. Giữ tinh thần thoải mái, thực hành thở sâu

Stress không chỉ làm tâm trí mệt mỏi mà còn tạo ra độc tố trong cơ thể (qua hormone cortisol, adrenaline dư thừa gây viêm). Vì vậy, một thói quen quan trọng để thanh lọc cơ thể là giảm căng thẳng tinh thần.

Thực hành thở sâu mỗi ngày: Thở sâu và chậm vài phút mỗi ngày có tác dụng kích thích thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn. Khi thở sâu, bạn hấp thu nhiều oxy hơn và thải nhiều CO2 – một khí thải của cơ thể – ra ngoài. Điều này tốt cho phổi và máu. Bạn có thể tập bài hít thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây, lặp lại 4 lần. Bài tập này làm giảm nhịp tim, hạ huyết áp, tinh thần an tĩnh. Mỗi khi căng thẳng, hãy tạm dừng và thở sâu – bạn đang giúp cơ thể thải độc tố stress ngay tức thì.
Thiền hoặc yoga nhẹ: Dành 10-15 phút thiền định hoặc tập vài động tác yoga mỗi sáng/tối giúp giảm hormone cortisol, cải thiện tâm trạng. Thiền định còn được chứng minh làm tăng chất xám vùng não kiểm soát cảm xúc, giúp bạn đối phó với stress tốt hơn, gián tiếp giảm gánh nặng cho cơ thể.
Cười và suy nghĩ tích cực: Tiếng cười cũng giúp giải tỏa nội tiết xấu. Người hay cười vui vẻ thì cơ bắp thư giãn, tim mạch tốt, hệ miễn dịch mạnh – cơ thể ít tích độc tố hơn. Hãy tìm niềm vui ở những điều nhỏ bé hàng ngày, thực hành lòng biết ơn, kết nối với bạn bè, gia đình. Một tinh thần lạc quan sẽ phản chiếu lên thể chất khỏe mạnh.
Viết nhật ký hoặc đọc sách: Đây là cách hướng tâm trí rời xa lo âu. Viết xuống những điều phiền muộn cũng giống như đổ rác tinh thần, giúp đầu óc nhẹ nhàng hơn. Đọc sách tích cực nuôi dưỡng tâm hồn, để những suy nghĩ độc hại không còn chỗ trú ngụ.

Giữ tinh thần thư thái là một bí quyết sống thọ của nhiều người trên thế giới. Hãy nhớ, cơ thể và tâm trí liên thông mật thiết. Khi tâm hồn bạn “sạch rác”, cơ thể bạn cũng dễ dàng loại bỏ rác thải hơn. Ngược lại, stress kéo dài sẽ cản trở mọi nỗ lực detox khác. Vì vậy, đừng chỉ chú tâm ăn uống mà quên rèn luyện thói quen sống an nhiên, yêu đời mỗi ngày.

7. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giải độc thiên nhiên một cách khoa học

Bên cạnh các thói quen về ăn, ngủ, vận động, bạn có thể cân nhắc kết hợp các sản phẩm bổ sung từ thiên nhiên để hỗ trợ quá trình thải độc. Tuy nhiên, chìa khóa ở đây là phải lựa chọn sản phẩm uy tín và dùng khoa học, coi chúng là phần hỗ trợ chứ không lạm dụng phụ thuộc.

Một số gợi ý an toàn:

Trà thảo mộc thanh lọc: Các loại trà như trà xanh, trà atiso, trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà đều có tác dụng hỗ trợ giải độc nhẹ nhàng. Ví dụ, trà atiso giúp mát gan, lợi mật – uống buổi tối rất tốt cho gan. Trà gừng với chút mật ong buổi sáng giúp kích thích tiêu hóa, giải độc qua mồ hôi nhẹ. Trà hoa cúc thư giãn thần kinh, hỗ trợ gan giảm nhiệt. Hãy thay thế dần cà phê hoặc nước ngọt bằng một tách trà thảo mộc yêu thích mỗi ngày.
Nước ép rau củ quả tươi: Một ly nước ép xanh (từ cần tây, dưa leo, táo, chanh, gừng chẳng hạn) vào buổi xế chiều có thể cung cấp enzym và chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ gan lọc máu. Nước ép củ dền, cà rốt cũng nổi tiếng tốt cho gan mật nhờ betaine và carotene. Tuy nhiên không nên nhịn ăn chỉ uống nước ép dài ngày, mà hãy dùng như bổ sung cho bữa phụ.
Thực phẩm chức năng bổ gan an toàn: Nếu bạn có nguy cơ cao (như thường xuyên uống bia rượu, làm việc môi trường độc hại) hoặc đơn giản muốn nâng cao sức khỏe gan, có thể tham khảo một số TPCN uy tín. Ví dụ, Active Detoxify – sản phẩm ống uống thảo dược với 12 vị thuốc mát gan kết hợp Arginine, Vitamin C. Sản phẩm này đã đề cập chi tiết ở bài viết trước: giúp thanh nhiệt, giải độc gan, giảm mụn nhọt, mề đay, ăn ngủ tốt hơn và bảo vệ gan trước độc chất. Điều quan trọng là hãy dùng đúng liều khuyến cáo và theo liệu trình, không nên uống quá nhiều hy vọng “càng nhiều càng thải độc nhanh”. Cơ thể detox tốt nhất khi ở trạng thái cân bằng, từ từ.
Men vi sinh (probiotics): Một hệ vi sinh đường ruột khỏe sẽ giúp giải độc một phần trong ruột, giảm tải cho gan. Bạn có thể bổ sung men vi sinh qua sữa chua, kim chi, dưa muối hoặc viên probiotics. Thói quen ăn sữa chua mỗi ngày chẳng hạn, vừa ngon miệng vừa có lợi cho hệ tiêu hóa và thải độc.
Vitamin và khoáng chất thiết yếu: Đôi khi chế độ ăn chưa cung cấp đủ vi chất để các enzym giải độc hoạt động tối ưu. Bạn có thể cân nhắc uống bổ sung vitamin tổng hợp hoặc riêng lẻ như vitamin B, C, E, và các khoáng như kẽm, selen… theo tư vấn của bác sĩ. Những vi chất này đóng vai trò đồng yếu tố trong nhiều phản ứng giải độc của gan.

Nhắc lại, nguyên tắc là hỗ trợ chứ không lạm dụng. Tuyệt đối tránh các sản phẩm “detox” không rõ nguồn gốc, hoặc phương pháp như uống thuốc xổ kéo dài, thụt tháo đại tràng thường xuyên – chúng có thể gây mất cân bằng điện giải, thậm chí tổn thương niêm mạc ruột. Cơ thể chúng ta vốn có khả năng tự làm sạch, các biện pháp hỗ trợ chỉ nên để nâng cao hiệu quả tự nhiên đó chứ không nên thay thế hoàn toàn.

Nếu bạn duy trì được các thói quen từ 1 đến 6 kể trên, thật ra cơ thể đã thải độc rất tốt rồi. Thói quen 7 này là tùy chọn thêm, giúp tối ưu hơn hoặc dành cho những người có nhu cầu đặc biệt. Ví dụ, ông Minh ở đầu câu chuyện – nhờ cuộc sống lành mạnh – có thể không cần bất cứ thực phẩm chức năng nào mà vẫn khỏe mạnh. Nhưng con trai ông, anh Huy 35 tuổi làm việc ở thành phố ô nhiễm, thỉnh thoảng vẫn uống Active Detoxify đợt ngắn để “bảo trì” lá gan do công việc anh khó tránh tiếp khách bia rượu. Hiệu quả cuối cùng phụ thuộc vào sự hiểu biết và lắng nghe cơ thể của bạn.

Kiến tạo cuộc sống khỏe mạnh từ những điều nhỏ bé

Chúng ta thường mong chờ một bí quyết cao siêu để khỏe mạnh, nhưng bí quyết thật sự lại nằm trong những thói quen rất đỗi bình dị hàng ngày. 7 thói quen trên đây – uống nước ấm buổi sáng, ăn nhiều rau quả, vận động ra mồ hôi, ngâm chân/tắm ấm, ngủ sớm, giữ tinh thần thư thái và dùng hỗ trợ đúng cách – chính là 7 “viên gạch” xây nên nền tảng sức khỏe vững chắc cho bạn.

Điều tuyệt vời là bất cứ ai ở độ tuổi nào cũng có thể bắt đầu áp dụng, chi phí gần như bằng 0, chỉ cần ý chí và sự kiên trì. Bạn không nhất thiết phải thay đổi tất cả ngay lập tức. Hãy chọn 1-2 thói quen mà bạn thấy dễ thực hiện nhất để bắt đầu trong tuần này. Ví dụ, tuần này tập đi ngủ trước 11h, uống nước sáng sớm. Sang tuần sau thêm thói quen đi bộ sau bữa tối. Dần dần, những điều mới sẽ trở thành một phần cuộc sống của bạn, không còn khó khăn nữa.

Hãy nhớ lời ông Minh: “Sức khỏe cũng như cái cây, mình tưới tắm chăm bón mỗi ngày thì cây xanh tốt. Đừng để đến khi cây héo úa rồi mới cuống cuồng cứu.” Mỗi ngày trôi qua, hãy xem đó là một cơ hội để bạn đối xử tốt với cơ thể – uống nước sạch, ăn thức ăn bổ dưỡng, vận động đủ và nghỉ ngơi đủ, giữ tâm hồn thư thái. Đổi lại, cơ thể sẽ phục vụ bạn bền bỉ qua năm tháng, ít bệnh tật, đầu óc minh mẫn và tràn đầy năng lượng sáng tạo.

Bí quyết sống khỏe lâu dài không ở đâu xa – nó ở ngay trong lựa chọn sinh hoạt hàng ngày của chính bạn. Hãy bắt đầu từ hôm nay, từng bước nhỏ cho một tương lai khỏe mạnh hơn. Khi đã hình thành những thói quen vàng này, bạn sẽ thấy việc sống khỏe trở nên dễ dàng và tự nhiên biết bao.