Giấc ngủ sâu là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, trong vòng quay của cuộc sống hiện đại, nhiều người đang đánh mất thói quen ngủ đúng cách. Dưới đây là những bí quyết để có một giấc ngủ sâu vô cùng thực tiễn giúp bạn say giấc, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy đầy tỉnh táo.

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để có một giấc ngủ sâu

Để có một giấc ngủ sâu, việc thiết lập thói quen ngủ đều đặn và lành mạnh rất quan trọng. Những hoạt động này giúp cơ thể và tâm trí của bạn chuẩn bị tốt nhất cho việc chìm vào giấc ngủ.

Đặt giờ ngủ cố định

Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định hơn. Khi đã quen với nhịp sinh hoạt cố định, bạn sẽ dễ dàng buồn ngủ vào đúng giờ. Thuận theo đó, cơ thể sẽ tự động thức dậy và tỉnh táo mà không cần báo thức. Tuy nhiên, bạn không nên đặt giờ ngủ quá muộn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.

Tránh ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá lâu, đặc biệt sau 3 giờ chiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ trưa ngắn khoảng 10 - 20 phút là đủ để lấy lại năng lượng mà không gây rối loạn giấc ngủ buổi tối. Ngoài ra, việc ngủ trưa quá lâu sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi khi thức giấc. Người dậy sẽ rơi vào trạng thái gật gù và kiệt sức rất lâu.

Thực hiện thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ

Trước khi lên giường, hãy dành thời gian để thư giãn bằng những hoạt động nhẹ nhàng. Bạn có thể nghe nhạc, tắm nước ấm hoặc ngồi thiền. Điều này giúp cơ thể được lưu thông tốt. Đồng thời hoạt động này phần nào xoa dịu tinh thần, giảm áp lực và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Môi trường ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một không gian yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.

Giữ không gian ngủ yên tĩnh và mát mẻ

Bí quyết để có một giấc ngủ sâu khác chính là không gian ngủ. Phòng ngủ nên được giữ ở mức nhiệt độ dễ chịu, khoảng 20–22°C. Đồng thời, hãy hạn chế ánh sáng và tiếng ồn để tạo điều kiện tối ưu cho giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

Chọn chất lượng nơi ngủ phù hợp

Một chiếc nệm êm ái, gối nâng đỡ tốt và chăn mềm mại sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong lúc ngủ. Việc đầu tư vào giường ngủ tốt sẽ mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Loại bỏ thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV có thể cản trở quá trình sản sinh melatonin – Một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Điều này nhằm để cơ thể dễ dàng được thư giãn.

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn để có một giấc ngủ sâu

Kỹ thuật thư giãn là một trong những phương pháp giúp bạn làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ. Đây là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng mỗi đêm.

Thiền và hít thở sâu

Dành vài phút để thiền hoặc tập hít thở sâu trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và đưa tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng. Kỹ thuật này rất hiệu quả cho những người thường xuyên bị căng thẳng hoặc mất ngủ.

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc nhẹ nhàng, chẳng hạn như nhạc không lời, âm thanh tự nhiên hoặc tiếng mưa, có thể giúp bạn thư giãn sâu và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đây là cách nhẹ nhàng giúp cơ thể cảm thấy an toàn và bình yên.

Đọc sách

Đọc vài trang sách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là cách tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng trong ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh các thể loại gây kích thích như truyện trinh thám hay kinh dị.

Chế độ ăn uống hợp lý là bí quyết để có một giấc ngủ sâu

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ nhàng và thực phẩm đúng cách sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tránh ăn no trước khi chìm vào giấc ngủ sâu

Bữa ăn tối nên diễn ra trước khi ngủ ít nhất khoảng 2 - 3 tiếng. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo không nên ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ dầu mỡ. Điều này đòi hỏi hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Từ đó, nó sẽ khiến bạn trằn trọc và khó ngủ.

Hạn chế các chất kích thích

Caffeine trong cà phê, trà đặc hoặc nước ngọt có ga thường khiến bạn tỉnh táo kéo dài. Tuy nhiên, chúng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ rất nhiều. Không chỉ vậy, nicotine từ thuốc lá cũng làm tăng nhịp tim của bạn. Nó cản trở sự thư giãn trước khi đi ngủ.

Uống trà thảo mộc tốt

Một tách trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà hoặc oải hương có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Những loại trà này không chứa caffeine, mang theo hương thơm dễ chịu. Những loại trà này còn có tác dụng làm dịu tinh thần rất hiệu quả.

>> Xem thêm: 7 thói quen giúp cơ thể tự giải độc mỗi ngày Bí quyết sống khỏe lâu dài

Kết luận

Bằng cách xây dựng những thói quen ngủ lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy áp dụng những bí quyết trên vào cuộc sống hàng ngày để trải nghiệm giấc ngủ sâu mỗi ngày. Đừng quên rằng việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn hồi phục năng lượng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài. Hãy đến ngay Nhà Thuốc Thái Bình để được tư vấn sức khỏe cụ thể hơn, giúp bạn sở hữu bí quyết có một ngủ sâu và không gây mệt mỏi khi thức giấc.

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC THÁI BÌNH

Hotline: 19003183