Cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên

Hệ tiêu hóa khỏe giúp hấp thu dinh dưỡng tốt và tăng đề kháng tự nhiên. Khám phá ngay 7 thói quen đơn giản, dễ áp dụng giúp cải thiện hệ tiêu hóa mỗi ngày cùng Nhà thuốc Thái Bình.

Hệ tiêu hóa khỏe là nền tảng của sức khỏe toàn thân.
Không chỉ giúp hấp thu dinh dưỡng tốt, hệ tiêu hóa còn đóng vai trò trong miễn dịch và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, tiêu hóa kém mà không rõ nguyên nhân. Rất có thể đó là do các thói quen nhỏ trong sinh hoạt đang làm hại hệ tiêu hóa mỗi ngày.

Nếu bạn đang muốn cải thiện chức năng tiêu hóa, hãy bắt đầu từ những điều đơn giản sau – những thói quen dễ thực hiện nhưng lại tạo ra sự khác biệt rõ rệt nếu kiên trì.

1. Ăn chậm, nhai kỹ – bí quyết đơn giản mà hiệu quả

Ăn vội, nhai qua loa khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, dễ gây đầy bụng, chậm tiêu. Ngược lại, khi ăn chậm, nhai kỹ, thức ăn được nghiền nhỏ và trộn kỹ với nước bọt – nơi chứa enzyme tiêu hóa amylase – giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ ngay từ miệng.

Mẹo nhỏ: Hãy đặt đũa xuống giữa các lần gắp, tập trung vào việc ăn thay vì vừa ăn vừa xem điện thoại.

2. Bổ sung chất xơ mỗi ngày

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhu động ruột, giảm táo bón và nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột. Có hai loại chất xơ:

Chất xơ hòa tan: có trong yến mạch, táo, chuối – giúp “nuôi” lợi khuẩn.
Chất xơ không hòa tan: có trong rau cải, lúa mạch – hỗ trợ tăng khối lượng phân và làm sạch ruột.

Lưu ý: Uống đủ nước khi ăn nhiều chất xơ để tránh tình trạng táo bón ngược.

3. Uống đủ nước – giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru

Nước không chỉ giúp hòa tan chất dinh dưỡng mà còn hỗ trợ nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón.
Trung bình người lớn nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Những người làm việc trong môi trường nóng hoặc vận động nhiều cần bổ sung thêm.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ép rau củ, trà thảo mộc như gừng – bạc hà – giúp giảm co thắt ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

4. Duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò như “lá chắn” đầu tiên chống lại vi khuẩn có hại và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Tuy nhiên, sau một đợt dùng kháng sinh hoặc rối loạn tiêu hóa kéo dài, hệ vi sinh dễ bị mất cân bằng.

Giải pháp: Bổ sung men vi sinh chứa lợi khuẩn bào tử như Bacillus Subtilis – Bacillus Clausii từ sản phẩm như Enterin Izibio sẽ giúp cân bằng lại hệ vi sinh, cải thiện tình trạng phân sống, tiêu chảy, đầy bụng hiệu quả.

5. Hạn chế đường tinh luyện và thực phẩm chế biến

Đường, chất béo bão hòa và chất bảo quản trong thực phẩm công nghiệp là “kẻ thù” của lợi khuẩn. Chúng làm tăng hại khuẩn, gây rối loạn vi sinh đường ruột và viêm mạn tính.

Hãy chọn thực phẩm tươi, nguyên chất, ưu tiên nấu ăn tại nhà. Giảm dần đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo sẽ giúp bạn cảm nhận hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn chỉ sau vài ngày.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng sau ăn

Tập luyện nhẹ như đi bộ 10–15 phút sau ăn có thể giúp tăng nhu động ruột, giảm đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Không nên nằm ngay sau khi ăn vì sẽ tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.

Yoga, thiền định hoặc các bài tập hít thở bụng cũng là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tiêu hóa và thư giãn tâm trí.

7. Lắng nghe cơ thể và kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng, rối loạn tiêu hóa, phân sống… dù đã thay đổi chế độ ăn, hãy thăm khám để kiểm tra xem có mắc các bệnh lý tiêu hóa tiềm ẩn như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích hay không.

Việc bổ sung lợi khuẩn hay vitamin cũng cần đúng liều lượng, đúng thời điểm, tránh dùng bừa bãi gây mất cân bằng hệ vi sinh.

Kết luận

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp bạn ăn ngon, ngủ sâu mà còn là gốc rễ của một sức khỏe bền vững. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày – ăn uống đúng cách, tập luyện nhẹ nhàng, bổ sung lợi khuẩn đúng thời điểm – để chăm sóc đường ruột như chăm sóc cả cơ thể.

Cùng Nhà thuốc Thái Bình duy trì những thói quen sống khỏe, giúp bạn và gia đình tận hưởng cuộc sống trọn vẹn từ bên trong.