Giữ cổ họng khỏe giúp hạn chế cảm giác khô rát, khó chịu và góp phần bảo vệ giọng nói mỗi ngày. Điều này càng quan trọng với giáo viên, ca sĩ, MC, nhân viên tư vấn hoặc những người thường xuyên phải nói nhiều. Thực tế, cổ họng có thể trở nên khó chịu khi thiếu nước, tiếp xúc với khói thuốc hoặc sử dụng giọng quá mức. Vì vậy, một số thay đổi nhỏ trong sinh hoạt có thể giúp vùng họng dễ chịu hơn. Hãy cùng Hệ thống Nhà thuốc Thái Bình tìm hiểu những cách chăm sóc cổ họng qua nội dung sau đây.

Vì sao cần giữ cổ họng khỏe mỗi ngày

Cổ họng tham gia vào nhiều hoạt động quen thuộc như nói chuyện, ăn uống và hô hấp. Vì vậy, vùng này thường xuyên tiếp xúc với không khí và các tác nhân từ môi trường. Khi niêm mạc họng bị kích thích, cảm giác khô, rát hoặc vướng họng có thể xuất hiện. Bên cạnh đó, sử dụng giọng nói liên tục cũng khiến cổ họng dễ mệt hơn.

Hạn chế cảm giác khô và khó chịu

Không khí khô, thiếu nước hoặc tiếp xúc với chất kích thích có thể khiến vùng họng khó chịu. Người gặp tình trạng này thường thấy khô, ngứa hoặc muốn hắng giọng. Đặc biệt, cảm giác khô họng có thể rõ hơn sau nhiều giờ nói chuyện hoặc làm việc trong phòng điều hòa. Chính vì vậy, uống nước đều và duy trì môi trường sống phù hợp là những thói quen nên được chú ý.

Hỗ trợ bảo vệ giọng nói

Nói liên tục hoặc thường xuyên nâng cao giọng có thể khiến giọng nhanh mệt. Tình trạng này dễ gặp ở giáo viên, giảng viên, ca sĩ, MC và hướng dẫn viên. Ngoài ra, nhân viên bán hàng hoặc tư vấn cũng có thể phải giao tiếp trong nhiều giờ mỗi ngày. Vì thế, nghỉ giọng hợp lý và tránh cố nói khi đang khàn là những cách đơn giản giúp bảo vệ giọng nói.

Cách giữ cổ họng khỏe đơn giản mỗi ngày

Không cần đợi đến khi đau rát mới bắt đầu chăm sóc cổ họng. Nhiều thói quen đơn giản có thể được duy trì ngay trong sinh hoạt hằng ngày. Trong đó, uống đủ nước và giữ vệ sinh răng miệng là những việc khá dễ thực hiện. Đồng thời, nên chú ý đến độ ẩm của môi trường xung quanh.

Uống đủ nước trong ngày để giữ cổ họng khỏe

Uống nước đều đặn giúp cơ thể duy trì lượng dịch cần thiết. Đây cũng là thói quen hữu ích khi muốn giữ cổ họng khỏe và hạn chế cảm giác khô. Thay vì chờ đến khi quá khát, bạn nên chủ động uống nước thành nhiều lần trong ngày. Đặc biệt, người thường xuyên nói chuyện hoặc làm việc trong phòng điều hòa cần chú ý bổ sung nước đều hơn.

Giữ vệ sinh răng miệng để giữ cổ họng khỏe

Vệ sinh răng miệng đều đặn giúp làm sạch khoang miệng và tạo cảm giác dễ chịu. Bạn nên đánh răng đúng cách và vệ sinh lưỡi mỗi ngày. Bên cạnh đó, có thể súc miệng phù hợp để hỗ trợ làm sạch khoang miệng. Tuy nhiên, nếu đau họng thường xuyên hoặc xuất hiện bất thường kéo dài, người bệnh nên đi khám thay vì chỉ áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà.

Chú ý độ ẩm không khí để giữ cổ họng khỏe

Không khí quá khô có thể khiến mũi và cổ họng trở nên khó chịu. Tình trạng này thường dễ nhận thấy khi ở lâu trong phòng điều hòa hoặc những ngày hanh khô. Vì thế, nên giữ không gian sinh hoạt thông thoáng và có độ ẩm phù hợp. Nếu sử dụng thiết bị tạo ẩm, cần vệ sinh thường xuyên để hạn chế nấm mốc và vi sinh vật phát triển.

>> Xem thêm: Viêm Họng Mùa Hè Và Những Nguyên Nhân Thường Gặp

Giữ cổ họng khỏe khi công việc phải nói nhiều

Giáo viên, ca sĩ, MC, hướng dẫn viên và nhân viên tư vấn thường sử dụng giọng liên tục trong công việc. Sau nhiều giờ, họ có thể cảm thấy khô họng, mỏi giọng hoặc khàn tiếng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cố nói lớn để hoàn thành công việc. Điều này có thể tạo thêm áp lực lên giọng nói. Vì vậy, chăm sóc và nghỉ giọng hợp lý là điều đặc biệt quan trọng với nhóm này.

Cho giọng nói thời gian nghỉ ngơi

Sau một khoảng thời gian nói liên tục, nên dành những khoảng nghỉ ngắn cho giọng. Giáo viên có thể hạn chế trò chuyện không cần thiết giữa các tiết học. Tương tự, nhân viên tư vấn hoặc bán hàng có thể tranh thủ nghỉ giọng giữa các cuộc trao đổi. Bên cạnh đó, nếu đã xuất hiện khàn tiếng, nên giảm nói và tránh cố nâng cao giọng.

Tránh nói quá lớn và hắng giọng liên tục

Nói lớn trong thời gian dài có thể khiến giọng nhanh mệt hơn. Do đó, giáo viên, MC hoặc người thuyết trình có thể sử dụng micro khi làm việc trong không gian rộng. Ngoài ra, nên hạn chế thói quen hắng giọng liên tục khi cảm thấy vướng họng. Thay vào đó, có thể uống một ngụm nước và cho giọng nghỉ trong thời gian ngắn.

Theo dõi tình trạng khàn tiếng

Khàn tiếng sau một ngày nói nhiều có thể cải thiện khi được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, tình trạng kéo dài hoặc thường xuyên tái diễn cần được chú ý. Đặc biệt, người phụ thuộc nhiều vào giọng nói không nên cố làm việc khi giọng thay đổi rõ rệt. Nếu khàn tiếng không cải thiện, việc thăm khám sẽ giúp tìm nguyên nhân và có hướng chăm sóc phù hợp.

Những yếu tố nên hạn chế để bảo vệ cổ họng

Bên cạnh việc hình thành thói quen tốt, cần hạn chế các yếu tố dễ gây kích thích vùng họng. Khói thuốc, bụi và không khí ô nhiễm là những tác nhân thường gặp. Ngoài ra, việc sử dụng giọng quá mức cũng có thể khiến cổ họng khó chịu. Chính vì vậy, bảo vệ cổ họng cần được thực hiện cả trong sinh hoạt và môi trường làm việc.

Hạn chế khói thuốc và môi trường nhiều bụi

Khói thuốc có thể gây kích thích đường hô hấp và ảnh hưởng đến giọng nói. Không chỉ người hút thuốc, người thường xuyên hít phải khói thuốc cũng có thể bị ảnh hưởng. Vì vậy, nên tránh môi trường nhiều khói và hạn chế tiếp xúc với bụi nếu có thể. Đồng thời, giữ không gian sống sạch và thông thoáng sẽ giúp vùng họng dễ chịu hơn.

Không cố nói khi đang đau họng

Khi cổ họng đau hoặc giọng trở nên khàn, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, những người làm nghề giảng dạy, biểu diễn hoặc tư vấn đôi khi vẫn phải tiếp tục nói nhiều. Nếu có thể, nên giảm thời gian nói và tránh la hét trong giai đoạn này. Ngoài ra, cần theo dõi những triệu chứng đi kèm để nhận biết tình trạng bất thường.

Khi nào cổ họng khó chịu cần đi khám

Khô hoặc đau họng nhẹ có thể xuất hiện trong thời gian ngắn rồi cải thiện. Tuy nhiên, triệu chứng kéo dài hoặc ngày càng nặng không nên bị bỏ qua. Đặc biệt, nếu tình trạng ảnh hưởng đến ăn uống, hô hấp hoặc giọng nói, người bệnh cần được kiểm tra. Việc thăm khám giúp xác định nguyên nhân và lựa chọn cách xử trí phù hợp.

Đau họng kèm dấu hiệu bất thường

Người bệnh nên đi khám khi đau họng nhiều hoặc xuất hiện cùng khó thở, khó nuốt hay các biểu hiện bất thường khác. Sốt kéo dài và tình trạng sức khỏe xấu đi cũng cần được chú ý. Bên cạnh đó, trẻ nhỏ và người có bệnh nền nên được theo dõi cẩn thận hơn. Trong những trường hợp này, không nên chỉ dùng biện pháp làm dịu họng rồi tiếp tục chờ đợi.

>> Xem thêm: Khó Thở Đột Ngột Đừng Chủ Quan Vì Có Thể Là Dấu Hiệu Cảnh Báo

Khàn tiếng kéo dài

Khàn tiếng có thể liên quan đến việc sử dụng giọng quá mức hoặc nhiều nguyên nhân khác. Nếu tình trạng kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng rõ đến công việc, người bệnh nên đi khám. Điều này đặc biệt cần thiết với giáo viên, ca sĩ, MC và những người thường xuyên sử dụng giọng. Việc tìm nguyên nhân sớm sẽ giúp có hướng chăm sóc phù hợp hơn.

Kết luận

Giữ cổ họng khỏe bắt đầu từ những việc đơn giản như uống đủ nước, vệ sinh răng miệng, hạn chế khói thuốc và sử dụng giọng hợp lý. Đặc biệt, giáo viên, ca sĩ, MC, nhân viên tư vấn và những người phải nói nhiều nên chủ động dành thời gian nghỉ giọng. Đồng thời, không nên cố nói khi đang đau họng hoặc khàn tiếng rõ. Nếu triệu chứng kéo dài hay xuất hiện dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân. Khi cần tư vấn thêm về chăm sóc cổ họng và lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn có thể liên hệ Hệ thống Nhà thuốc Thái Bình để được hỗ trợ tận tình.

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC THÁI BÌNH

Cơ sở 1: 114 Nguyễn Khuyến, Hà Đông, TP Hà Nội
Cơ sở 2: 118 phố Phú Đô, Từ Liêm, TP Hà Nội
Cơ sở 3: 115, ngõ 32 Đỗ Đức Dục, Từ Liêm, TP Hà Nội
Cơ sở 4: 245 Định Công, Định Công, TP Hà Nội
Cơ sở 5: 6 Trần Nguyên Đán, Phương Liệt, TP Hà Nội
Cơ sở 6: T1, 210 Trung Kính, Yên Hòa, TP Hà Nội
Cơ sở 7: 1 Văn Khê, KĐT Văn Phú, Kiến Hưng, TP Hà Nội
Cơ sở 8: 109 Định Công, Phương Liệt, TP Hà Nội
Cơ sở 9: Ngã Tư Chợ, Thôn Đông Cơ Nam, xã Đồng Châu, Hưng Yên

Hotline: 19003183